Интервальная тренировка- комбинированный класс, на протяжении которого, происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Функциональная тренировка- ключевой элемент тренировки - функциональная связка-комбинация, которая разучивается в процессе занятия и позволяет проработать все мышечные группы, поднять их тонус и развить сердечную выносливость. Pump- это комплекс упражнений на все группы мышц, которые выполняются со штангой в высокоинтенсивной пульсовой зоне. Его уникальность состоит в том, что при регулярных занятиях можно не только похудеть, но и добиться увеличения мышечной массы. Tabata- интервальный тренинг высокой интенсивности, во время которого необходимо выполнить как можно больше движений за предельно короткий период времени. В зависимости от уровня сложности тренировочной программы, предполагается делать повторы как собственным с весом, так и с утяжелителями.
Силовые тренировки (1,2,3)
Upper Body- Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Fit Ball- Тренировки с фитболом дают нагрузку на все группы мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Body Sculpt-силовая разновидность аэробики. Упражнения bodysculpt идеально подходят тем, кто желает укрепить мышечный корсет. Bodysculpt не знает ограничений по возрасту и по уровню физической подготовки, а так же состоянию здоровья. ABS- развитые мышцы пресса - это не только красивое тело, но и залог отменного здоровья. Позволяет укрепить мышцы живота в короткий срок. ABL- одна из самых эффективных тренировок на проработку всех проблемных зон! При регулярных занятиях вы получите: подтянутые ягодицы, плоский живот, упругие бедра и конечно снижение веса, а также ABL тренировки помогут укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему и развить выносливость. BODY LOW-силовая тренировка, направлена на проработку нижней части тела - мышц ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Тренировки Low Body помогут развить мышцы ягодиц, сделать живот более подтянутым, а ноги - упругими. Дополнительные плюсы: улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовая часть урока, во время которой используются гантели, фитнес-снаряды, бодибар и тд., позволяет повысить мышечный тонус, устойчивость и прочность суставов. Рекомендована для всех уровней подготовки.
Разумное тело (1,2,3)
Суставная гимнастика – система специальных упражнений, ориентированных на укрепление и развитие силы мышц, восстановление подвижности суставов, увеличение эластичности мышц и связок, улучшение трофики межпозвонковых структур и увеличение гибкости позвоночника, улучшение координации работы опорно-двигательного аппарата. Здоровая спина– сбалансированная тренировка, которая основана на элементах Pilates, йоги и суставной гимнастики. Подходит для всех уровней подготовки. Основная задача — укрепление мышечного корсета спины, брюшного пресса и развитие гибкости. Yoga– система упражнений, которая помогает организму не стареть, успокаивает нервы, снимает стресс, главное помогает бороться с болезнями . Йога обладает целительной силой. Pilates– полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (прекращая тренировки, ты не теряешь форму), и безопасность (сводит к минимуму риск травм). ABS+Stretch- Класс смешанного формата, сочетает силовую нагрузку на мышцы пресса и упражнения на растягивание, развитие гибкости.Программа состоит из комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Это идеальный комплекс для уничтожения боков, дряблого животика и заплывшей талии. Stretching- целый комплекс специальных упражнений и методов, направленных на совершенствование гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы, независимо от возраста и степени развития гибкости. МФР+ Stretching- урок направлен на развитие гибкости всего тела. На тренировке используются статические и динамические упражнения, за счет чего мышцы и связки становятся эластичнее, а суставы прочнее. Тренировка способствует снятию мышечного напряжения, повышению подвижности суставов, эластичности связок, что дает ощущение легкости во всем теле. растяжка мышц, снятие напряжения.
Танцы (1,2,3)
Belly dance-танец живота или восточный танец– экзотическое занятие, которое сегодня имеет большую популярность среди женщин всех возрастов. Этот танец помимо чисто физической нагрузки, позволяет позаботиться о женском здоровье, проводя время с пользой. Zumba- это танцевальный урок, основанный на латиноамериканских и мировых ритмах. Это невероятный микс разных направлений. В основу зумбы легли базовые движения сальсы, меренге, реггетона, хип-хопа, кумбии. Вы сами сможете убедиться, что изучать зумбу довольно легко и весело.
Единоборства
Единоборства – занятия по единоборствам подходят для любого уровня подготовки. В программу включены ОФП, СФП, кардио-упражнения, упражнения на выносливость и ловкость, различные спарринговые упражнения на чувствование дистанции, отработку ударов и блоков в паре в защитном снаряжении, упражнение на тайминг.
Детские секции: (платные группы)
Самбо- боевой вид спорта, а также система защиты без оружия Ушу- отшлифованная веками, комплексная система традиционных китайских воинских искусств, созданная для самозащиты, саморазвития и самосовершенствования личности. Уровень сложности:
1- для начального уровня подготовленности
2- для среднего уровня подготовленности
3- для высокого уровня подготовленности Правила посещения групповых занятий
1- Опоздание на урок более чем на 10 минут, опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.
2- Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.
3- Во избежание травм настоятельно рекомендуется прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.
4- Использование мобильных телефонов в залах групповых программ не разрешается.
5- Тренировка в уличной обуви запрещена.
6- Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов.
7- Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание
групповых занятий.
8- Пожалуйста, сведите разговоры до минимума.
9- Запрещается резервировать места в зале.
10- Соблюдайте личную гигиену.
11- После занятия всё оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.
